«Тонкая талия без гимнастики», «идеальный пресс без упражнений» ... Быть красивым и здоровым без лишних усилий — кто не мечтает об этом? Когда продавцы обещают, что новые «чудо-изобретения» без труда сделают из вас атлета, так хочется им верить, что голос здравого смысла затихает. Продавцы наживаются на наивности и неосведомленности покупателей, которые в погоне за красивым телом теряют здоровье и усугубляют свои проблемы.

Будьте осторожны: вот список самых популярных обманов в фитнесе.
1. Ускорители обмена веществ

Комплекс упражнений

Разминка

Этот этап обязателен и проводить его следует не только перед началом занятий, но и в любое свободное время, например, с утра после сна или в перерывах между работой. Начинать следует с кистей: сделайте несколько оборотных движений в одну и другую сторону. Далее предплечья: несколько круговых движений и сгибаний помогут настроить руки на предстоящий комплекс упражнений.

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов 

Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода. 

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды. 

katyblog.ru

Выполняйте 2 раза в неделю по 15 повторений каждое упражнение 

Сохрани себе и тренируйся!

Упражнение №1

Это эффективное упражнение для пресса основано на подтягивании туловища к поднятым ногам. Для его выполнения лягте на пол, скрестите ноги в районе коленных суставов и поднимите их вверх. Руки уберите за голову или вытяните вдоль туловища. Поднимайте туловище, отрывая от пола лопатки. Старайтесь дотянуться до бедер грудью. Выполните упражнение 15 раз.

Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Правильное питание может быть не скучным. Так, если детально изучить этот вопрос, можно понять, что питаться здорово — это не означает, что весь остаток своих дней тебе придется есть варенное брокколи с морковкой, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Правильное питание предполагает под собой употребление здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Но это может быть вкусно и разнообразно.

Делайте эти 5 упражнений регулярно — и правильно!, — и уже скоро ваши формы будут привлекать всеобщие восхищенные взгляды. Эти движения помогут вам убрать лишний жир и накачать красивые упругие мышцы в стратегически важных местах. Рассмотрим топ-5 упражнений в порядке возрастания их эффективности. Итак, лучшие упражнения для прокачки ягодиц это:

5 место — Приподнятый ягодичный мостик

Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы, и вы будете чувствовать его эффективность уже в процессе выполнения движений. Выполнять его можно и без скамьи, просто упершись ногами в пол. Но если вы найдете поверхность, позволяющую установить ступни выше, упражнение станет намного более эффективным. Будьте готовы к тому, что данное движение обеспечивает довольно серьезную нагрузку — не обманывайтесь кажущейся простотой из-за того, что упражнение выполняется якобы лежа.

Фитнес-директор клуба Sportown Владимир Колесников рассказывает, в чем особенность этих занятий и как подготовиться к ним дома.



Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно. Сегодня я расскажу об одной из новых, пока не очень привычных российским спортсменам, но уже очень популярных во всем мире систем.

Фитнес-эксперт, лектор, методист, тренер групповых программ и персональный тренер Александр Тургенев в своей колонке для Marie Claire встает на защиту популярного спортивного направления CrossFit. И объясняет, почему идеальные «кубики пресса» совершенно не обязательно означают то, что его обладательница имеет хорошее здоровье.



Последние годы фитнес-индустрию все больше захватывает CrossFit. За рекордные сроки у популярного спортивного направления собралась целая армия поклонников, фанатично отстаивающих постулаты данной программы, что, видимо, вызывает закономерное раздражение поклонников других форматов занятий. Довольно часто, к сожалению, приходится слышать отзывы и мнения о том, что CrossFit крайне травмоопасен и со здоровьем не имеет ничего общего. Кроме того, бытует заблуждение, что данный формат занятий подходит исключительно подготовленным людям, а обычному человеку даже думать в эту сторону не стоит. Итак, предлагаю предметно разобраться в сути вопроса.

Body-digital фитнес

Body-digital фитнес может стать для вас настоящим открытием. На такую тренировку вы потратите в три раза меньше времени, чем на традиционную, а эффект будет в разы заметнее. 35-минутная интенсивная круговая тренировка проводится раз в четыре-пять дней с конкретной последовательностью тренажеров и четко регламентированным временем работы и отдыха. Ваши персональные данные обрабатываются в Кёльнском университете спорта и фитнеса и переносятся на личную карту, а умные тренажеры, дизайн которых был разработан Porsche Design Studio, сами определяют ваш собственный порог максимально безопасной нагрузки.

Body-digital подходит тем, кто хочет работать «на пределе» и эффективно развивать силу, выносливость и гибкость, но без риска получить травму. Скорость обмена веществ во время такой тренировки на 30% выше, чем во время стандартной фитнес-нагрузки. В течение двух дней после ваш организм будет работать в усиленном режиме, сжигая в среднем по 770 килокалорий, в то время как после стандартной тренировки тело «остывает» уже через четыре часа.

Приучившись выпивать натощак после сна один стакан воды, вы избавите себя от многих проблем!



Начнем с того, что 70% нашего тела состоит из воды. Без нее организм не в состоянии нормально функционировать. При недостатке жидкости вам могут угрожать проблемы с сердцем, артрит, стенокардия, геморрой, ожирение и другие, такие же неприятные болячки. Выпивая по утрам натощак стакан воды, вы через очень короткое время убедитесь, что жидкость способна творить чудеса!

10. Плавание

Прекрасный способ укрепить мышцы и одновременно снять с них лишнее напряжение. Плавание благотворно влияет на связки, эффективно сжигает калории и формирует красивую осанку. А ходить в бассейн со своей половинкой — идея тем более отличная, ведь это придаст мужества тем, кто не слишком уверенно чувствует себя в воде, к тому же между заплывами можно пообниматься и подурачиться.

Планка


Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.
Каждый день выполняйте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. То есть вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое

Спорт занимает чрезвычайно важное место в жизни человека. Спорт не только способен создать здоровое тело и здоровый дух, но и значительно изменить качество жизни, помочь воплотить многие мечты в реальность, добиться успеха на глобальном уровне.

Сегодня мир стремительно развивается, технический прогресс создает сотни и тысячи новых областей, и мы являемся свидетелями популяризации различных видов спорта, число которых также значительно увеличивается. Таким образом, важность спорта в жизни человека, независимо от его профессии, не вызывает никаких сомнений. И неважно занимается он им профессионально или нет, спорт присутствует в жизни каждого человека. 

Популярность спорта может быть проанализирована на основе вкусов множества людей. Некоторые люди предпочитают сами, то есть физически, участвовать в различных играх или соревнованиях, чтобы проверить свою пригодность к тем или иным спортивным показателям или просто чтобы улучшить свое здоровье. В то время как другие предпочитают смотреть спорт по телевизору и не жалеют на это своего времени, они просто ищут развлечений и удовольствий.

И все же интересно, что предпочитают большинство людей, какой вид спорта наиболее популярен? Основываясь на мнении аудитории по всему миру, попробуем составить список наиболее популярных видов спорта по всей планете.

Ниже приводится список топ-10 самых популярных видов спорта в мире.
 

10. Волейбол

Пока проходят мировые чемпионаты мира с традиционными видами спорта, со скоростью света появляются альтернативные соревнования. Сол Нилмен с 2007 года снимает причудливые виды спорта. На его сайте вы найдете разделы «Классический странный спорт» и «Новейший странный спорт». И пусть некоторые из них покажутся странными, но метание веников на Масленицу — не менее диковинная забава для иностранцев. 
 

1. Прыжки в красную глину

Эти протеиновые коктейли содержат много белка, за счет чего усиливают сжигание калорий и рост мышечной массы.
А еще ниже описанные протеиновые коктейли содержат вещества, которые укрепляют твои кости, волосы, поправляют здоровье кожи. Их легко готовить, и можно потягивать во время прогулок.

После тренировки организму легче всего усваивать протеиновые коктейли
 

Ореховое масло и желе из белка

Калории – 228
Жиры – 7,5 гр
Насыщенные жиры – 1,3 гр
Углеводы – 23 гр
Клетчатка – 5 гр
Сахар – 11 гр
Белки – 16 гр
Источник протеина – соевое молоко, ореховое масло и протеиновая мука.

Всем привет и добро пожаловать в katyblog !

YouTube канал: https://www.youtube.com/c/fletcherwelshcorgi

Да, ресурсов у меня не мало. ну что же, я люблю делиться в интернете полезной и интересной для меня информацией! 

Всем желаю хорошего времяпровождения!

Не стоит думать, что с помощью ED можно только похудеть!

Если вы спортсмен и хотите получить больше энергии и набрать мышечную массу, то питаясь по специальной программе и включая в свой рацион EnergyDiet вы сможете набрать более 5 кг в месяц и чувствовать прилив сил и бодрости!

Пишите на почту по всем вопросам lintu@nlstar.com или http://ask.fm/Solovey_Katy

Бесплатные консультации и программы!

Приседания со штангой - основное упражнение, которое используется для набора мышечной массы ног и ягодиц.

Если Вы хотите похудеть в ногах, то делайте Приседания со штангой в многоповторном режиме (15-20 раз, 3 подхода) с небольшими весами. Если Вы новичок, то параллельно с похудением получится нарастить немного мышечной массы. Не нужно этого бояться, при дефиците калорий никакие упражнения не дадут Вам сильного роста мышц.

Если же наоборот, Вы хотите увеличить объём ягодиц и бёдер за счёт мышечной массы (а не жира!), то делайте Приседания со штангой с таким весом, что больше 10-12 раз подряд сделать не получится. Новичкам настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера. Если как следует не отработать технику, то не только теряется эффективность, но и повышается риск травм.

Подписывайтесь на мои страницы, чтобы узнать больше о питании, тренировках и многом другом!

http://vk.com/utopiagrace

https://instagram.com/beautiful_body_energydiet/

katyblog

NLinternational - это не только возможность изменить свою жизнь с помощью функциональногопитания , но и отличный способ начать свой бизнес! Без вложений! По всем вопросам пишите - lintu@nlstar.com

Если это вы, то не стоит паниковать!
Выход есть!

За месяц Energy Diet вы сможете скинуть от 5кг и больше!
А в одной банке 15 порций и всего за 620грн!
Питаясь по моей программе вы достигните высоких результатов за короткий период!

Пишите мне на lintu@nlstar.com или анонимно http://ask.fm/Solovey_Katy

Заказать продукцию ED вы можете по ссылке http://nlstar.com/ref/dUM6jV/ и введя мой ID 038-620583

Задвайте любые вопросы на почту lintu@nlstar.com  или анонимно http://ask.fm/Solovey_Katy

Energy Diet ID: 038-620583

Energy Diet нужен не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом! По специальной программе вы можете набрать или сбросить нужные вам кг за короткие сроки! Пишите lintu@nlstar.com

Для заказа любой продукции NL вводите мой ID: 038-620583

И задвайте любые вопросы на почту или анонимно: http://ask.fm/Solovey_Katy

В Energy Diet есть Ацерола - его ягоды являются самым богатым источником "витамина с" в мире, ее принимают от разных болезней:онкология, сердечно-сосудистые заболевания, снимает переутомление. Обладает приятным запахом и вкусом. Прост в изготовлении. Так же он контролирует массу тела.

Питание Energy Diet производится под контролем группы BeautySané на производственных площадях Laboratoires SVM (Франция).

Продукты Energy Diet призваны решать проблему быстрого, полезного и безопасного питания, продлевая тем самым человеку годы активной жизни.

Многие спортсмены доверяют Energy Diet и другой продукции питания компании nlstar.com

Для программ тренировок и правильно питания пишите - lintu@nlstar.com

Для покупки продукции NL вводите ID: 038-620583

Если ВЫ хотите похудеть ИЛИ набрать мышечную массу!

Если ВЫ занимаетесь спортом или просто нуждаетесь в витаминах!

Тогда это именно для ВАС!

Это не только вкусно, а еще и полезно!

ВСЕ вопросы мне в ЛС или на почту lintu@nlstar.com

А если вы уже знаете что такое Energy Diet и хотите его преобрести, тогда можете вводить мой  ID: 038-620583

Я бесплатно проконсультирую и составлю программу!

Биологически активные добавки к пище

Все мы время от времени покупаем себе какие то витамины и добавки к пище. Мы понимаем, что наша еда стала "бедной". Не всегда она качественная в магазинах и на рынках. Иногда просто не успеваем готовить. В любом случае мы нуждаемся в витаминах и тако вот "помощи"!

Один из вариантов - это добавки к пище (БАД) и функциональные пищевые продукты. 

Кому они нужны? 

• коррекция веса
• спорт
• баланс питания

Питаясь правильно и по программе вы достигните хороших результатов. Достигните именно ВАШИХ целей!

А я вам в этом помогу! Бесплатно проконсультирую по всем вопросам!

Пишите мне в ЛС или на почту - lintu@nlstar.com

Если хотите, то можете очитать о функциональном питании на официальном сайте  - http://www.nlstar.com/

Если вы заинтересованы и хотите знать больше о функциональм питании - пишите!

lintu@nlstar.com

Специалистам–диетологам давно стало понятно, что идеальное питание должно быть создано искусственно из природных компонентов, обогащено витаминами и минералами, необходимыми человеческому организму. Результатом их работы стало появление идеального продукта Energy Diet. В настоящее время, благодаря потрясающим результатам, популярность его стремительно растёт по всему миру.

Официальный сайт для ознакомления и покупки продукции - http://www.nlstar.com/products/

Для любых консультаций и спортивных программ тренировок - пишите в ЛС или на почту lintu@nlstar.com

Функциональное питание для похудения или набора мышечной массы! Для тех, кто не успевает или не может питаться всегда правильно и не получает достаточно витаминов!

Для заказа чего либо на сайте введите мой ID: 038-620583

(без ID покупка будет невозможно)

Бесплатные консультации! Отвечу на все вопросы!

Аминокислоты. Вред аминокислот: правда или миф?

Одним из важнейших элементов в организме человека является азот. Приставка «амино-» свидетельствует о наличии азота в том или ином веществе. Вред аминокислот? Это равносильно разговорам о вреде воды или воздуха. Аминокислоты для нашего организма имеют не менее важное значение, чем вышеупомянутые вода и воздух. Вода в нашем организме стоит на первом месте, этобесспорно. Но на втором прочно обосновались аминокислоты, которые являются ничем иным, как связанными молекулами белка. Белок, или протеин, это макромолекулы, которые состоят из аминокислот. Нет ни одной функции организма, которая бы не управлялась этими самыми аминокислотами, то есть белками и ферментами, которое, впрочем, и состоят из аминокислот.

В мире происходит постоянное течение поколений, молодые заменяют стариков, новые клетки нашего организма приходят на смену старым. Каждую секунду в нашем организме умирает и появляется невероятное количество клеток. Процесс образования идет без перерыва. Каждый миг каждый из наших органов вырабатывает белковые ферменты. Как любому строителю нашему организму необходим материал. Как вы думаете, из чего строятся клетки? Из аминокислот, он и есть тот самый строительный материал для нашего организма. Очень важно помочь нашему организму в построении наших мышц, снабдив его нужным материалом. Прием аминокислот должен быть регулярным. Примерно каждые 4 часа. В течение дня наступают моменты, когда человеческий организм требует гораздо больше аминокислот. Обычно это время наступает, когда мы просыпаемся, так как за ночь организм уже израсходовал весь свой запас. Также много «материала» требуется во время интенсивной силовой тренировки и уже после нее. Когда мы тренируемся, наши мышцы «разрушаются» для того, чтобы стать боль, а значит, требуется и материал, чтобы восстановить эти разрушения. А материал опять-таки – это аминокислоты.

Протеин. Есть ли побочные эффекты?

Протеин помогает избежать голодовок и поддержать баланс питательных веществ в организме. Спортсмены особе предпочтение отдают протеиновым коктейлям. Они представляют собой смесь витаминов, аминокислот и чистого белка, которые получаются чаще всего путем переработки молочной сыворотки.

На самом деле протеин — это исключительная пищевая добавка. Это 100-процентно натуральный продукт, который если и может вызвать побочные эффекты, то только при чересчур длительном употреблении (более 2 лет) или чрезмерном употреблении. Среди новичков бытует страх перед протеином, однако вред протеина научно не доказан. Заблуждение о побочных эффектах протеинадоходит даже до слухов о возможной импотенции, однако протеин не содержит запрещенных анаболических стероидов и стеринов. Кроме того творог не является заменителем протеина. Существует мнение, якобы творог содержит абсолютно те же питательные вещества, что и протеиновые добавки. Поверьте, это очередной миф.

Представьте, что человек, ежедневно занимающийся тяжелым физическим трудом, не получает сил и питания на восстановление организма. Как вы думаете, долго ли он протянет с таким образом жизни? Я не думаю, что очень долго. Если же он полноценно и качественно питается, он будет работать в режиме повышенной активности. Питание необходимо всему живому, да-да, и нашим мышцам тоже. Многие новички спрашивают, есть ли вред от приема протеина.

Случается, что бодибилдер, или даже просто спортсмен, быстро добившись серьезных успехов, начинает расхваливать какую-нибудь пищевую добавку. Большинство его «слушателей», забывая о здравом смысле  и своем здоровье, даже не узнав никакой информации по этому поводу, стремятся немедленно ее приобрести и начать принимать в немереных количествах. Для примера можно взять обычно комнатное растение. Оно нуждается в постоянной поливке, удобрениях и солнечном свете, иначе оно погибнет. Однако от переизбытка солнечного света оно может сгореть, от чрезмерного количество воды его корни загниют. Если же все делать умеренно и регулярно, растение будет крепким и красивым. С мышцами все аналогично. Не стоит злоупотреблять добавками, не стоит совсем забывать о них и тогда ваши мышцы станут сильными, выносливыми и красивыми. Вред протеина — миф и предубеждение.

Протеин — это смесь с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов и жиров.

Современная успешная женщина не может представить себя без спорта, так как именно спорт позволяет нам держать себя в форме даже в зрелом возрасте. Спорт делает нас здоровыми, энергичными и красивыми. Если женщину всерьез интересуете здоровье и внешность, то без спорта она просто не проживет.

Только, если уже начинать заниматься спортом, то не просто так, а серьезно, отдавая всю себя тренировкам. Иначе, и начинать не стоит. Не только высокие спортивные показатели являются хорошим результатом. Красивое, подтянутое, спортивное тело — результат, и еще какой. Правильно подобранное спортивное питание может стать очень серьезным подспутьем в достижении ваших целей. Обратите внимание, что качественное спортивное питание НЕ содержит химических добавок. Это всего лишь распространенный миф. Вред спортивного питания очень сильно преувеличен. Нельзя сказать, что весь спорпит вреден, нужно разбираться отдельно с каждым видом. Качественное спортивное питание состоит из натуральных продуктов вроде молока, яиц, пшеницы.  А некачественное и покупать не стоит. Кто же будет экономить на своем здоровье?

Так для чего же требуется спортивное питание женщинам? Спортивное питание необходимо тем женщинам, которые занимаются спортом регулярно и активно. Главную роль для женщин играют коктейли. Особенно пристально нужно обратить внимание на углеводные и протеиновые коктейли. Углеводные коктейли являются энергетическими, витаминные коктейли восстанавливают микрофлору кишечника. Протеиновые коктейли не способствуют наращиванию мышечной массы, они лишь помогают в процессе ее восстановления. Именно поэтому их принимают после тренировки, когда мышцам особенно нужна поддержка. Кроме того они поставляют в организм некоторые необходимые вещества, которые мы недополучаем при обыкновенном режиме питания. Протеиновые коктейли содержат в своем составе минимальное количество углеводов и жиров, поэтому белок усваивается стопроцентно, что помогает держать свой вес под контролем. Человек должен потреблять ежедневно около 2 грамм белка на каждый килограмм массы тела. В день активных силовых тренировок до 4 грамм. Очень сложно получить такую же норму из пищи. Для того чтобы стимулировать похудение, необходимо, что количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых. Этому способствует принимание низкокалорийных протеиновых коктейлей,  которые, попав в организм, ведут активную борьбу с жировыми отложениями. Спортивное питание нужно подбирать со строгим учетом массы тела, вида спорта и режима питания.

Суть зарядки

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.

Классическая планка