-Метки

energy diet handmade блог все для дома выпечка вяжем вяжем для детей вяжем крючком вяжем на лето вяжем одежду вяжем спицами вязание вязание крючком вязание спицами вязанное платье вязанный пуловер вязаное платье города готовим готовим вкусно готовим дома декор десерт десерты диета дизайн дизайн квартир дизайн помещений дом домашние животные домашние питомцы еда животные завтраки здоровое питание здоровье интернет-магазин интерьер интерьер квартиры интерьер помещения коктейли красота красота и здоровье кулинария кулинарный блог мода мотивы для вязания напитки народная медицина народные методы лечения народные рецепты народные рецепты красоты наше здоровье отдых отдых в сочи открытки питание поздравления пп пп питание пп рецепты правильное питание природа продвижение сайта продукты продукты для здоровья пуловер путешествия разное ремонт рецепт рецепт салата рецепты рецепты здоровья рецепты салатов рукоделие салат салаты собака советы спорт страны страны мира схема вязания схемы вязания схемы вязания крючком схемы вязания спицами товары торт туризм узор для вязания узоры для вязания уход за волосами уход за лицом уход за телом фитнес фитнесс фото худеем юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в katyblog

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.06.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 10968



Полезные натуральные источники кальция

Вторник, 20 Октября 2020 г. 13:01 + в цитатник

3275346_55777 (700x332, 66Kb)

Не секрет, что кальций жизненно важен для костей и зубов, однако его польза выходит далеко за рамки этих представлений. Этот минерал также помогает организму поддерживать эластичность кровеносных сосудов, регулирует артериальное давление, уменьшает риск развития остеопороза и даже предотвращает появление резистентности к инсулину — одной из главных причин возникновения диабета 2 типа

Чтобы удовлетворить суточную потребность в этом минерале, взрослые должны потреблять ежедневно примерно 1000 миллиграммов кальция в день. Однако по данным исследований, всего 16% населения в возрасте от 20 до 29 лет получает его в достаточном количестве. Добавьте к этому тот факт, что традиционными источниками кальция считаются молочные продукты, а сегодня все больше и больше людей сталкиваются с непереносимостью лактозы, что затрудняет им получение кальция привычным способом.

Именно поэтому для сохранения здоровья нам необходимо изучить альтернативные источники этого минерала и добавить в свой рацион.

 

Капуста кале
Кальций, антиоксиданты, витамин С, железо, фолиевая кислота… Это в нашей стране кале — диковинная "кучерявая" капуста, а на западе ей уже давно присвоили статус суперфуда, не сомневаясь в пользе этого овоща.

Содержание кальция: 188 миллиграммов (19% рекомендуемой суточной нормы) в 2 стаканах свежего продукта.

 

Сушеный инжир
Римские легионеры брали с собой в поход инжир и завоевали полмира! А сегодня мы ценим этот экзотический плод за обширный спектр полезных веществ — антиоксиданты, клетчатку, кальций. И конечно же, за удивительную сладость и уникальную текстуру.

Содержание кальция: 107 миллиграммов (10% рекомендуемой суточной нормы) в 8 сушеных плодах.

 

Миндаль
Помимо кальция, миндаль отличился высоким содержанием витамина Е, железа, калия и полезных жиров — просто снэк имени красоты, бодрости и крепкой костной ткани. Самое главное — не переусердствуйте и контролируйте размер порции, горстки орешков в качестве перекуса будет более чем достаточно.

Содержание кальция: 72 миллиграмма (7% рекомендуемой суточной нормы), на 20 орешков.

 

Апельсины
Осень и зима — традиционная пора цитрусовых. И если с иммуностимулирующим витамином С, входящим в состав апельсинов, вроде все понятно, то высокое содержание кальция в этом фрукте удивило.

Содержание кальция: 65 миллиграммов (6% рекомендуемой суточной нормы) в 1 фрукте среднего размера.

 

Репа
При всей народной любви к этому продукту наши предки наверняка даже не догадывались, что в репе сокрыт такой бесценный источник пользы для здоровья. Кальций, антиоксиданты, фолиевая кислота, витамины группы В — срочно готовим теплые салаты и гарниры с репой!

Содержание кальция: 197 миллиграммов (20% рекомендуемой суточной нормы) в 1 стакане приготовленного продукта.

 

Семена кунжута
Эти скромные семена — нечто больше, чем просто украшение на булочке. Семена кунжута помогают понизить высокое кровяное давление, оказывают противовоспалительный эффект и даже уменьшают риск возникновения некоторых видов рака.

Содержание кальция: 88 миллиграммов (9% рекомендуемой суточной нормы) в 1 столовой ложке.

 

Овсяная каша
Классический геркулес — признанный всеми диетологами идеальный завтрак. Этот титул он заслужил не только благодаря медленным углеводам, но и за щедрую порцию кальция. Для максимальной пользы выбирайте хлопья, требующие длительной варки.

Содержание кальция: 187 миллиграммов (19% рекомендуемой суточной нормы) в 1 стакане.

 

Соевое молоко
Молоко животного происхождения — это не ваш выбор? Тогда вы наверняка наслышаны о пользе соевого молока — добавьте его к утренней каше и в горячие напитки. Оно не содержит лактозы, зато вместило в себя больше белка, чем коровье молоко.

Содержание кальция: 300 миллиграммов (30% рекомендуемой суточной нормы) в 1 стакане.

 

Твердый тофу
Вегетарианский сыр из ферментированных и особым образом приготовленных соевых бобов — это отличный способ добавить растительный белок и кальций в свой рацион. Отлично сочетается с запеченными овощами и блюдами японской кухни.

Содержание кальция: 861 миллиграмм (86% рекомендуемой суточной нормы) в 0,5 стакана.

 

Морские водоросли
Достойное количество кальция, клетчатки и йода — водоросли словно вместили в себя всю силу моря. Берем ориентир на азиатские нации и включаем в рацион побольше водорослей — чего только стоит диетический и питательный мисо-суп с водорослями вакамэ и кубиками тофу.

Содержание кальция: 126 миллиграммов (13% рекомендуемой суточной нормы) в 1 стакане свежего продукта.

Рубрики:  Спорт, здоровье
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю