-Метки

energy diet handmade блог все для дома выпечка вяжем вяжем для детей вяжем крючком вяжем на лето вяжем одежду вяжем спицами вязание вязание крючком вязание спицами вязанное платье вязанный пуловер вязаное платье города готовим готовим вкусно готовим дома декор десерт десерты диета дизайн дизайн квартир дизайн помещений дом домашние животные домашние питомцы еда животные завтраки здоровое питание здоровье интернет-магазин интерьер интерьер квартиры коктейли красота красота и здоровье кулинария кулинарный блог любовь мотивы для вязания напитки народная медицина народные методы лечения народные рецепты народные рецепты красоты наше здоровье отдых отдых в сочи открытки питание поздравления пп пп питание пп рецепты правильное питание продвижение сайта продукты продукты для здоровья пуловер путешествия разное ремонт рецепт рецепт салата рецепты рецепты здоровья рукоделие салат салаты смешные фото собака советы спорт спортивное питание страны строительство и ремонт схема вязания схемы вязания схемы вязания крючком схемы вязания спицами товары торт тренировки туризм узор для вязания узоры для вязания уход за волосами уход за лицом уход за телом фитнес фитнесс фото худеем юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в katyblog

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.06.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 10701


Топ-5 эффективных упражнений для пресса

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 16:12 + в цитатник

3275346_51_press (466x300, 21Kb)

Упражнение №1

Это эффективное упражнение для пресса основано на подтягивании туловища к поднятым ногам. Для его выполнения лягте на пол, скрестите ноги в районе коленных суставов и поднимите их вверх. Руки уберите за голову или вытяните вдоль туловища. Поднимайте туловище, отрывая от пола лопатки. Старайтесь дотянуться до бедер грудью. Выполните упражнение 15 раз.

Занимайтесь с регулярностью, выполняя весь комплекс упражнений для пресса, лучше всего – через день. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнение №2

Это популярное упражнение входит в число наиболее эффективных для нижнего пресса. Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх так, чтобы они заняли перпендикулярное полу положение. Руки скрестите за головой. Сгибайте туловище в грудном отделе, отрывая лопатки от пола. Одновременно тяните ноги вверх и поднимайте таз. При выполнении данного упражнения тело должно напоминать букву U. После каждого сгибания, медленно разгибайтесь. Повторите упражнение 18 раз.

Упражнение №3

Данное упражнение для пресса называется «велосипед». Лягте на пол на спину, соедините руки за головой в «замок». Оторвите лопатки от пола. Поочередно то левую, то правую ногу сгибайте в коленях и подтягивайте каждую к локтю противоположной руки. Повторяйте упражнение, насколько хватит сил.

Избегайте резких движений, что убережет вас от травмы. Упражняйтесь спокойно, постепенно и плавно прорабатывая отдел пресса.

Упражнение №4

Для выполнения данного упражнения для пресса для девушек понадобится фитбол. Лягте спиной на мяч, оставляя ноги стоять на полу. Руки поместите з голову. Верхнюю часть туловища поднимайте и притягивайте к бедрам. Старайтесь не скрючиваться и держать равновесие при возвращении в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение №5

Это завершающее из комплекса упражнений для пресса. Лягте на пол вниз лицом, обопритесь на локти и носки. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась вниз. Приподнимите туловище, опираясь на локти и не выпячивая вверх пятую точку. От головы до пяток тело должно быть абсолютно ровным. Задержитесь в таком приподнятом положении на 40 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 7 раз.

Запомните: нельзя, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях, выкладываться при первой тренировке по максимуму, до появления чувства жжения в области пресса. Для начала оптимально выполнить рекомендуемое число повторений в 70% своей силы. Это не увеличит мышцы, но избавит от боли в мышцах перед следующей тренировкой.

 

katyblog.ru

Рубрики:  Спорт, здоровье
Метки: