-Метки

energy diet handmade seo блог веб-студия все для дома выпечка вяжем вяжем детям вяжем для детей вяжем крючком вяжем на лето вяжем спицами вязание вязание крючком вязание спицами вязанное платье вязанный пуловер вязаное платье готови вкусно готовим готовим вкусно декор десерт десерты детство диета дизайн дом домашние животные домашние питомцы еда животные жизнь завтраки здоровое питание здоровье интерьер ит коктейли красота крем-суп кулинария кулинарный блог любовь мотивы для вязания моя собака напитки народная медицина народные методы лечения народные рецепты народные рецепты красоты отдых открытки пасха перестройка питание поздравления пп правильное питание продвижение сайта продукты продукты для здоровья пуловер путешествия рацион ремонт рецепт рецепт салата рецепты рецепты здоровья рукоделие ручная работа сайт сайты салат скраб смешные фото собака собаки советы спорт спортивное питание схема вязания схемы вязания схемы вязания крючком схемы вязания спицами торт тренировки туризм узор для вязания узоры для вязания уход за волосами уход за телом фитнесс фото фруктовый салат функциональное питание худеем юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в katyblog

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.06.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 10454

Топ-5 эффективных упражнений для пресса

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 16:12 + в цитатник

3275346_51_press (466x300, 21Kb)

Упражнение №1

Это эффективное упражнение для пресса основано на подтягивании туловища к поднятым ногам. Для его выполнения лягте на пол, скрестите ноги в районе коленных суставов и поднимите их вверх. Руки уберите за голову или вытяните вдоль туловища. Поднимайте туловище, отрывая от пола лопатки. Старайтесь дотянуться до бедер грудью. Выполните упражнение 15 раз.

Занимайтесь с регулярностью, выполняя весь комплекс упражнений для пресса, лучше всего – через день. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнение №2

Это популярное упражнение входит в число наиболее эффективных для нижнего пресса. Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх так, чтобы они заняли перпендикулярное полу положение. Руки скрестите за головой. Сгибайте туловище в грудном отделе, отрывая лопатки от пола. Одновременно тяните ноги вверх и поднимайте таз. При выполнении данного упражнения тело должно напоминать букву U. После каждого сгибания, медленно разгибайтесь. Повторите упражнение 18 раз.

Упражнение №3

Данное упражнение для пресса называется «велосипед». Лягте на пол на спину, соедините руки за головой в «замок». Оторвите лопатки от пола. Поочередно то левую, то правую ногу сгибайте в коленях и подтягивайте каждую к локтю противоположной руки. Повторяйте упражнение, насколько хватит сил.

Избегайте резких движений, что убережет вас от травмы. Упражняйтесь спокойно, постепенно и плавно прорабатывая отдел пресса.

Упражнение №4

Для выполнения данного упражнения для пресса для девушек понадобится фитбол. Лягте спиной на мяч, оставляя ноги стоять на полу. Руки поместите з голову. Верхнюю часть туловища поднимайте и притягивайте к бедрам. Старайтесь не скрючиваться и держать равновесие при возвращении в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение №5

Это завершающее из комплекса упражнений для пресса. Лягте на пол вниз лицом, обопритесь на локти и носки. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась вниз. Приподнимите туловище, опираясь на локти и не выпячивая вверх пятую точку. От головы до пяток тело должно быть абсолютно ровным. Задержитесь в таком приподнятом положении на 40 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 7 раз.

Запомните: нельзя, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях, выкладываться при первой тренировке по максимуму, до появления чувства жжения в области пресса. Для начала оптимально выполнить рекомендуемое число повторений в 70% своей силы. Это не увеличит мышцы, но избавит от боли в мышцах перед следующей тренировкой.

 

katyblog.ru

Рубрики:  Спорт, здоровье
Метки: