-ћетки

energy diet handmade seo блог веб-студи€ все дл€ дома выпечка в€жем в€жем дет€м в€жем дл€ детей в€жем крючком в€жем на лето в€жем спицами в€зание в€зание крючком в€зание спицами в€занное платье в€занный пуловер в€заное платье готови вкусно готовим готовим вкусно декор десерт десерты детство диета дизайн дом домашние животные домашние питомцы еда животные жизнь завтраки здоровое питание здоровье интерьер ит коктейли красота крем-суп кулинари€ кулинарный блог любовь мотивы дл€ в€зани€ мо€ собака напитки народна€ медицина народные методы лечени€ народные рецепты народные рецепты красоты отдых открытки пасха перестройка питание поздравлени€ пп правильное питание продвижение сайта продукты продукты дл€ здоровь€ пуловер путешестви€ рацион ремонт рецепт рецепт салата рецепты рецепты здоровь€ рукоделие ручна€ работа сайт сайты салат скраб смешные фото собака собаки советы спорт спортивное питание схема в€зани€ схемы в€зани€ схемы в€зани€ крючком схемы в€зани€ спицами торт тренировки туризм узор дл€ в€зани€ узоры дл€ в€зани€ уход за волосами уход за телом фитнесс фото фруктовый салат функциональное питание худеем юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в katyblog

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.06.2009
«аписей: 733
 омментариев: 6481
Ќаписано: 10449

ѕравильное питание: детальное меню на 5 дней

ѕ€тница, 07 јпрел€ 2017 г. 10:11 + в цитатник

ѕравильное питание может быть не скучным. “ак, если детально изучить этот вопрос, можно пон€ть, что питатьс€ здорово — это не означает, что весь остаток своих дней тебе придетс€ есть варенное брокколи с морковкой, мечта€ о вкусном сыре или м€се. Ќет. ѕравильное питание предполагает под собой употребление здоровых продуктов, наличие режима питани€, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регул€рную физическую активность. Ќо это может быть вкусно и разнообразно.


 

ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈: ћ≈Ќё


’очетс€ сразу отметить, что дл€ соблюдени€ правильного питани€ необходимо готовить самосто€тельно. ƒа, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Ќо готовить, все равно, придетс€. –овным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питани€. 

“ак, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у теб€ с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. ¬едь помни, главное привило правильного питани€ звучит так — нельз€ чувствовать голод. Ќи при каких обсто€тельствах. »менно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограмм и поможет в короткие сроки получить результат от зан€тий в зале или домашних тренировок.
 

ѕервый день

«автрак: овс€нка на воде c орехами, €блоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).
¬торой завтрак: йогурт.
ќбед: рыбный суп. 
ѕолдник: фрукты.
”жин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса. 
 

¬торой день

«автрак: омлет с сыром и зеленью.
¬торой завтрак: молочный коктейль с бананом. 
ќбед: гов€дина с гречкой.
ѕолдник: творог с фруктами.
”жин: тушенна€ рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенна€ каша).
 

“ретий день

«автрак: гор€чие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт. 
¬торой завтрак: салат из помидоров и ‘еты. 
ќбед: паста с м€сом и овощами (с оливковым маслом. —орт м€са выбирай по вкусу. √лавное, оно должно быть постным).
ѕолдник: фрукты.
”жин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).
 

„етвертый день

«автрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.
ѕолдник: кефир.
ќбед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
ѕолдник: фрукты с творогом.
”жин: омлет с сыром и грибами.
 

ѕ€тый день

«автрак: рис с изюмом.
¬торой завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). 
ќбед: запеченный картофель
ѕолдник: йогурт и фрукты.
”жин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом. 

≈сли ты планируешь придерживатьс€ принципов правильного питани€, откажись от употреблени€ белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. …огурты выбирай без красителей. “акже не забудь пить воду в достаточном количестве.

 

katyblog

–убрики:  ≈да, напитки
—порт, здоровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку